Meskipun masih belum tergolong darah tinggi, prehipertensi yang tidak segera diatasi bisa berlanjut menjadi hipertensi, dan sejumlah komplikasinya seperti serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tetap menjaga kestabilan tekanan darah agar selalu berada dalam rentang normalnya.
Perubahan Gaya Hidup Sehat Perubahan gaya hidup dapat membantu Anda dalam mengobati darah tinggi. Adapun gaya hidup sehat tersebut, yaitu sebagai berikut.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat merupakan bagian terpenting dalam mengobati darah tinggi. Mulailah untuk meninggalkan makanan cepat saji yang banyak mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Beralihlah ke menu makanan yang lebih sehat, seperti buah, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, susu, makanan olahan susu rendah lemak, dan makanan kaya potasium. Potasium dapat membantu mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi.
2. Kurangi Garam dalam Makanan
Garam natrium (sodium) memang diperlukan bagi kesehatan tubuh, namun terlalu banyak kadar garamini juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Asupan garam yang baik untuk tubuh adalah kurang dari 2.300 mg sehari (1 sendok teh garam). Namun, bagi sebagian orang, seperti lansia (lebih dari 51 tahun), penderita hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal kronis, jumlah natrium yang masuk dalam tubuh mereka, sebaiknya lebih rendah dari 1.500 mg per hari. Selalu mengontrol dan membatasi asupan garam pada masakan Anda merupakan langkah tepat untuk mencegah dan mengobati darah tinggi agar tekanan darah berada dalam taraf normlanya. Selain itu, penting juga untuk memerhatikan jumlah garam yang terkandung dalam setiap kemasan makanan yang akan dikonsumsi. obat untuk darah tinggi
3. Pertahankan Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap ideal dapat membantu mengendalikan dan mengobati darah tinggi. Selain itu, memiliki berat badan yang ideal juga dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit akibat kegemukan (obesitas), seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
4. Meningkatkan Aktivitas Fisik
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan berbagai kondisi medis, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, mengatasi stres, dan mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan. Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik anda dengan rutin berolahraga. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan atau aerobik minimal 2,5 jam dalam seminggu. Usahakan untuk melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol tidak akan memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh. Sebaiknya Anda menjauhi atau berhenti mengonsumsi Alkohol. Namun, apabila hal tersebut sulit dilakukan, maka mulailah untuk membatasi penggunaanya.
6. Berhenti Merokok
Kandungan nikotin dalam rokok dapat melukai dinding pembuluh darah dan mempercepat proses pengerasan arteri. Hal tersebut dapat meningkatkan risiko Anda terkena hipertensi dan penyakit berbahaya lainnya. Jadi, tunggu apa lagi? matikan rokok Anda sekarang juga.
6. Mengelola Stres
Rutinitas kerja yang padat dan lingkungan kerja yang kurang kondusiif dapat memicu timbulnya stres. Stres sering sekali dikaitkan sebagai pemicu tekanan darah naik. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik dapat membantu Anda mengobati darah tinggi. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres, diantaranya adalah dengan relaksasi otot dan meditasi. Selain itu, rajin berolahraga dan menjaga pola tidur sehat dapat membantu Anda terhindar dari gejala stres.
7. Pantau Tekanan Darah di Rumah
Pemantauan tekanan darah di rumah dapat membantu Anda menjaga tekanan darah tetap normal. Selain itu, hal tersebut juga membantu Anda untuk mengetahui sejauh mana obat darah tinggi Anda bekerja. Namun, yang harus Anda ingat bahwa pemantauan tekanan darah di rumah bukanlah pengganti kunjungan Anda ke dokter Anda. Hal tersebut dikarenakan pemantauan di rumah mungkin memiliki beberapa keterbatasan.
8. Lakukan Teknik Relaksasi
Lakukanlah teknik relaksasi, seperti mengambil napas dalam-dalam atau melakukan sedikit gerakan yoga. Dengan rutin berlatih teknik relaksasi, maka akan membuat tubuh Anda rileks dan aliran darah berjalan lancar. Apabila aliran darah lancar, maka tekanan darah Anda akan cepat turun dan stabil.
9. Kontrol Tekanan Darah Selama Kehamilan
Jika Anda seorang ibu hamil yang memiliki tekanan darah tinggi, maka sebaiknya Anda segera berkonsultasi kepada dokter. Diskusikan tentang cara mengendalikan tekanan darah yang efektif dan pemilihan obat darah tinggi yang aman selama masa kehamilan. obat untuk darah tinggi
10. Pola Tidur Yang Baik
Gangguan tidur, seperti insomnia dan apnea dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres dan mengaktifkan sistem saraf simpatik yang dapat menyebabkan hipertensi. Sebagian orang merasa bahwa perubahan gaya hidup saja sudah cukup untuk mengatasi darah tinggi. Namun, pengobatan juga merupakan bagian terpenting untuk mengatasi darah tinggi.
Salah satu alternatif untuk mengobati penyakit darah tinggi adalah dengan memanfaatkan bahan alami yang bermanfaat membantu pengobatan penyakit anda, kami De Nature Indonesia menyediakan produk obat herbal untuk membantu penderita penyakit darah tinggi.
Moringa + Habatop dari kami De Nature. Salah satu produk Obat Herbal Alami, diproduksi lebih dari 10 tahun yang sudah dipercaya sampai sekarang. Terbuat dari bahan herbal, sehingga aman dikonsumsi tanpa menimbulkan efek Samping. Segera obati penyakit darah tinggi anda, dengan izin Alloh SWT mudah-mudahan dapat terobati. Amin. Untuk pemesanan obat herbal darah tinggi bisa melakukan kontak dengan kami.
Separah apapun penyakit yang anda alami dapat disembuhkan jika anda sendiri mau berusaha mengobatinya, darah tinggi bisa disembuhkan secara cepat dan aman! Silahkan kontak kami